Wer eine eigene Sauna besitzt, weiß: Das Herzstück eines jeden Saunagangs ist der Saunaufguss. Es ist dieser magische Moment, wenn das Wasser auf die heißen Steine trifft, zischend verdampft und sich eine wohltuende Hitzewelle im Raum ausbreitet. Doch erst der richtige Duft macht dieses Erlebnis perfekt. Während der Handel unzählige fertige Konzentrate anbietet, entdecken immer mehr Saunaliebhaber den Reiz des „Do It Yourself“. Einen Saunaaufguss selber zu machen, ist nicht nur eine kreative Beschäftigung, sondern hebt dein Wellness-Erlebnis auf ein völlig neues Level.
In diesem Artikel tauchen wir tief in die Welt der natürlichen Aromen ein. Wir zeigen dir, warum selbstgemachte Aufgüsse oft die bessere Wahl sind, was es mit ätherischen Ölen auf sich hat und präsentieren dir zehn fantastische Rezepte, die du ganz einfach zu Hause nachmachen kannst.
Falls du noch auf der Suche nach der perfekten Sauna für dein Zuhause bist oder Fragen zur richtigen Ausstattung hast, steht dir unser Team jederzeit für eine persönliche Beratung zur Seite. Wir helfen dir gerne dabei, deinen Traum vom eigenen Spa-Bereich zu verwirklichen.
Warum du deinen Saunaaufguss selber machen solltest
Der Griff zum fertigen Aufgussmittel im Supermarktregal ist verlockend einfach. Doch die eigene Herstellung bietet Vorteile, die weit über die bloße Verfügbarkeit hinausgehen. Wenn du deinen Aufguss selbst mischst, hast du die volle Kontrolle über die Inhaltsstoffe. Du verzichtest auf künstliche Zusätze, Konservierungsstoffe oder synthetische Duftverstärker, die in industriellen Produkten oft enthalten sind. Stattdessen setzt du auf die reine Kraft der Natur.
Durch die Verwendung von hochwertigen ätherischen Ölen, frischen Kräutern oder Gewürzen intensivierst du nicht nur den Duft, sondern profitierst auch von den echten therapeutischen Wirkungen der Pflanzen. Ein selbstgemachter Aufguss kann gezielt auf deine aktuelle Stimmung oder körperliche Verfassung abgestimmt werden – sei es zur Belebung am Morgen, zur Entspannung nach einem stressigen Arbeitstag oder zur Linderung einer aufziehenden Erkältung. Es ist diese Individualität, die den DIY-Aufguss so besonders macht.
Die Kraft der Natur: Was sind ätherische Öle?
Bevor wir zu den Rezepten kommen, lohnt sich ein kurzer Blick auf die Hauptzutat der meisten Aufgüsse: die ätherischen Öle. Hierbei handelt es sich um hochkonzentrierte Pflanzenextrakte. Sie werden meist durch aufwendige Verfahren wie Wasserdampfdestillation oder Kaltpressung gewonnen und fangen die „Seele“ der Pflanze ein.
Diese Öle enthalten die spezifischen chemischen Verbindungen, die der Pflanze ihren charakteristischen Duft und ihre Heilwirkung verleihen. In der Aromatherapie werden sie seit Jahrhunderten geschätzt, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Da sie jedoch extrem konzentriert sind, ist bei der Anwendung im Saunaaufguss Vorsicht geboten. Eine korrekte Dosierung ist entscheidend, um Hautreizungen zu vermeiden und den gewünschten Effekt zu erzielen. Qualität ist hierbei das oberste Gebot: Achte beim Kauf immer auf naturreine Öle ohne synthetische Zusätze.
10 Rezepte für dein perfektes Sauna-Erlebnis
Hier sind zehn abwechslungsreiche Rezepturen, die jeden Saunagang zu einem unvergesslichen Erlebnis machen. Wir haben sie nach ihrer Wirkung und ihren Duftnoten sortiert, damit du für jede Stimmung das Passende findest.
1. Der Klassiker: Zitrusfrische für gute Laune
Wenn du einen Energieschub brauchst oder deine Stimmung aufhellen möchtest, ist dieser Aufguss die erste Wahl. Die Kombination aus Zitrone und Orange wirkt wie ein Sonnenstrahl an einem trüben Tag.
- Zutaten: 5 Tropfen Zitronenöl, 5 Tropfen Orangenöl, 1 Liter Wasser
Gib die Öle in deinen Aufgusseimer und vermische sie gut mit dem Wasser. Sobald du das Gemisch auf die heißen Steine gibst, entfaltet sich ein fruchtiges Aroma, das sofort belebend wirkt. Zitrusdüfte sind dafür bekannt, die Konzentration zu fördern und geistige Müdigkeit zu vertreiben. Es ist der ideale Aufguss für den Start in den Tag oder um nachmittags neue Energie zu tanken.
2. Natürliche Klärung: Der Kräuteraufguss
Dieser Aufguss ist eine Wohltat für alle, die es herb und frisch mögen. Die Kombination aus Pfefferminze und Salbei erinnert an einen Spaziergang durch einen Kräutergarten.
- Zutaten: 1 Handvoll getrocknete Pfefferminze, 1 Handvoll getrockneter Salbei, 1 Liter Wasser
Anders als bei den Ölen musst du hier etwas Vorarbeit leisten. Übergieße die Kräuter mit kochendem Wasser und lasse sie ziehen, bis der Sud abgekühlt ist. Seihe die Kräuter anschließend ab. Der Aufguss wirkt wunderbar klärend. Pfefferminze hat einen kühlenden Effekt auf der Haut und befreit die Atemwege, während Salbei reinigend und erfrischend wirkt.
3. Durchatmen: Eukalyptus-Erfrischung
Eukalyptus ist der Inbegriff des Gesundheitsaufgusses. Besonders in der kalten Jahreszeit ist dieser Duft ein unverzichtbarer Begleiter für Saunagänger.
- Zutaten: 10 Tropfen Eukalyptusöl, 1 Liter Wasser
Vermische das Öl einfach mit dem Wasser. Der aufsteigende Dampf öffnet sofort die Atemwege und lässt dich tief durchatmen. Eukalyptus wirkt entzündungshemmend, fördert die Durchblutung und hat sogar eine leicht krampflösende Wirkung. Zudem hemmt er das Wachstum von Bakterien, was ihn ideal zur Vorbeugung von Erkältungen macht.
4. Entspannung pur: Lavendel-Ruhe
Nach einem langen, hektischen Tag sehnt sich der Körper nach Ruhe. Lavendel ist seit jeher das Mittel der Wahl gegen Stress und Unruhe.
- Zutaten: 8 Tropfen Lavendelöl, 1 Liter Wasser
Dieser Aufguss verwandelt deine Sauna in eine Oase der Stille. Der blumige, weiche Duft des Lavendels wirkt tief entspannend und kann bei Schlafstörungen helfen. Da Lavendelöl sehr mild ist, eignet es sich auch hervorragend für empfindlichere Personen, Senioren oder Saunagänge am späten Abend, um den Körper auf die Nachtruhe vorzubereiten.
5. Kraft des Waldes: Kiefernwald
Hole dir die Atmosphäre eines dichten, nordischen Nadelwaldes direkt in deine Heimsauna. Dieser Aufguss ist kräftig, holzig und erdend.
- Zutaten: 8 Tropfen Kiefernnadelöl, 1 Liter Wasser
Das Kiefernnadelöl wird mit dem Wasser vermengt und entfaltet auf den heißen Steinen seine volle Wirkung. Es wirkt antibakteriell und kann Linderung bei rheumatischen Beschwerden verschaffen. Ähnlich wie Eukalyptus hilft es, die Atemwege zu befreien, wirkt dabei aber auch schleimlösend und fördert die Durchblutung der Muskulatur.
6. Neuer Schwung: Rosmarin-Aktivierung
Rosmarin ist nicht nur ein Gewürz für die Küche, sondern auch ein kraftvoller Begleiter in der Sauna. Dieser Aufguss ist ideal, wenn du dich schlapp fühlst und deinen Kreislauf in Schwung bringen möchtest.
- Zutaten: 10 Tropfen Rosmarinöl, 1 Liter Wasser
Der würzige Duft des Rosmarins wirkt stark stimulierend. Er weckt die Lebensgeister, verbessert die Durchblutung und fördert die geistige Klarheit. Ein perfekter Aufguss, um den Nebel“ im Kopf zu vertreiben und sich wieder fokussiert zu fühlen.
7. Exotische Frische: Zitronengras
Wer es frisch mag, aber eine exotische Note bevorzugt, wird Zitronengras lieben. Der Duft ist weniger süß als Orange, dafür aber markant und sehr erfrischend.
- Zutaten: 8 Tropfen Zitronengrasöl, 1 Liter Wasser
Dieser Aufguss wirkt stark stimmungsaufhellend. Er bringt eine Leichtigkeit in die Sauna, die besonders an grauen Tagen gut tut. Zudem wird Zitronengrasöl nachgesagt, dass es helfen kann, Kopfschmerzen zu lindern und den Geist zu klären.
8. Sanfte Pflege: Beruhigende Kamille
Kamille ist die Mutter der Heilpflanzen, wenn es um Beruhigung und Entzündungshemmung geht. Ein Kamillenaufguss ist Balsam für die Seele und die Haut.
- Zutaten: 1 Handvoll getrocknete Kamillenblüten, 1 Liter Wasser
Bereite auch hier zunächst einen Sud zu: Lasse die Blüten in kochendem Wasser ziehen, abkühlen und gieße sie durch ein Sieb ab. Der entstehende Aufguss duftet sanft und krautig. Er hilft hervorragend gegen Reizbarkeit, innere Anspannung und Angstzustände.
9. Der Immun-Booster: Ingwer-Zitrone
Diese Kombination ist ein echtes Power-Duo für dein Immunsystem und deine Gelenke. Scharf trifft auf Sauer – eine Mischung, die es in sich hat.
- Zutaten: 5 Tropfen Ingweröl, 5 Tropfen Zitronenöl, 1 Liter Wasser
Ingweröl ist bekannt dafür, dass seine Inhaltsstoffe Enzyme hemmen können, die an Entzündungsprozessen beteiligt sind. Das macht diesen Aufguss interessant für Menschen mit Gelenkschmerzen. Zusammen mit der keimreduzierenden und belebenden Wirkung der Zitrone erhältst du einen Aufguss, der durchblutungsfördernd wirkt und Erkältungen effektiv vorbeugen kann.
10. Tiefe Erdung: Waldspaziergang
Zum Abschluss noch eine Mischung für Liebhaber herber, maskuliner Düfte. Die Kombination verschiedener Nadelhölzer schafft ein tiefes Gefühl von Naturverbundenheit.
- Zutaten: 5 Tropfen Fichtennadelöl, 5 Tropfen Zedernholzöl, 1 Liter Wasser
Während das Fichtennadelöl belebend wirkt und die Atemwege stärkt, bringt das Zedernholzöl eine beruhigende und antiseptische Komponente mit ein. Dieser Aufguss ist wie ein tiefer Atemzug in unberührter Natur und hilft dir, dich wieder zu erden.
Wichtige Hinweise zur Anwendung und Sicherheit
Damit dein DIY-Saunaerlebnis sicher und angenehm bleibt, gibt es ein paar Grundregeln zu beachten. Ätherische Öle sind hochpotent. Eine gängige Dosierung liegt bei etwa 5 bis 10 Tropfen auf einen Liter Wasser. Es ist immer ratsam, mit einer geringeren Menge zu beginnen und sich langsam an die gewünschte Intensität heranzutasten.
Nicht jedes Öl ist für jeden geeignet. Schwangere, Kinder und Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Einschränkungen sollten vor der Anwendung Rücksprache mit einem Arzt halten, da manche Öle (wie Rosmarin oder Kampfer) sehr anregend wirken oder Wehen auslösen können. Achte zudem darauf, die Öle niemals pur auf die heißen Steine zu geben – es besteht Entzündungsgefahr! Sie müssen immer gut im Wasser verdünnt sein.
Auch Tee kann eine wunderbare Alternative sein. Ein starker Aufguss aus Kräutertee, der abgekühlt und mit Wasser verdünnt wird, bietet ein sehr mildes und natürliches Dufterlebnis.
Fazit: Dein Weg zum individuellen Sauna-Glück
Das Experimentieren mit eigenen Aufgüssen macht den Saunagang zu einer persönlichen Reise. Du bist nicht mehr auf vorgefertigte Düfte angewiesen, sondern kannst kreativ werden und genau das mischen, was dein Körper gerade braucht. Ob du dich für die belebende Zitrusfrische oder die beruhigende Lavendel-Ruhe entscheidest – die gesundheitlichen Vorteile und das gesteigerte Wohlbefinden sind den kleinen Mehraufwand wert.
Wir hoffen, diese Rezepte inspirieren dich dazu, deine nächste Saunasession noch bewusster zu genießen. Solltest du feststellen, dass deine aktuelle Sauna nicht mehr deinen Ansprüchen genügt oder du Zubehör benötigst, um diese Rezepte optimal umzusetzen, zögere nicht, uns zu kontaktieren.
Unser Service-Team steht dir gerne für eine individuelle Beratung zur Verfügung. Wir unterstützen dich dabei, deine Wellness-Oase technisch und optisch perfekt auszustatten, damit du dich voll und ganz auf das Wesentliche konzentrieren kannst: deine Entspannung.
